z brzucha

To i ja się dopytam. Jak robię przysiad, boli mnie ścięgno biegnące od zewnętrznej kości miednicy, w zgięciu, zwłaszcza z lewej strony. Jak dociągam nogę leżąc do brzucha też je bardzo czuję. Mocno mi to przeszkadza w przysiadach, bo ból tego ścięgna jest silniejszy niż mięśni. Rozciągam się ale niestety nie pomaga. Teraz, jak od ok. 2 tygodni nie [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plu duzo ruchu , A6W nie warto bo obciąza za bardzo kregosłup i brzucha nie ciwczy sie dziennie , poza tym zadnymi cwiczeniami na miesnie brzucha nie splaisz tłuszczu ;-) po reszte porad zapraszam do dziłu dla kobiet http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Hellboys-Szczerze nie uważam tego za formę, ale długo schodziłem z wagi najwięcej ważyłem jakieś 110 kg teraz tylko 77 kg nie była to pojedyncza redukcja wtedy.. Z cwiczeń brzucha standardowo: spięcia, wznosy nóg, skręty tułowia z jakimś obciążeniem nic z czymś byś wczesniej nie spotkał.

[...] repsów musi być więcej. Pomimo, że dzisiaj otwarte markety, kościoły i kina, to ja wybrałem siłownie. Tak że jestem dumny z siebie.:-) Wyciskanie na skosie 8x8x 40 kg siady piątki (próba bólowa}:-() od 20 do 90 kg + 125 x 40 kg ściąganie do brzucha siedząc 8x8x 60 kg rotacje A+B 2x8 x 6 kg uginanie nóg siedząc 2x8 5 sztabek kółko ze stania 3x3

'1-podciaganie na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami " masz podciaganie z przodu na drążku i z tyłu a potem ściąganie na wyciągu z przodu i tyłu , nie uważasz ze to podobne ćwiczenia ? no ale skoro tobie daje efekt to trzymaj tak dalej

[...] sztangi. Te wykroki ze sztangielkami też dały mi ładnie popalić. Mam pytanie czy mc unoszenie sztangi i wykroki robić na początku czy na końcu ? Po za tym muszę powiedzieć ,że czuję się świetnie jedzonko mi bardzo pasuje nie czuję takiego wypchanego brzucha,mam dobre trawienie, nie chodzę głodna :) zobaczymy co pokażą pomiary w poniedziałek :)

[...] przepuklina. Byłam u chirurga badał mnie i stwierdził, że to początki przepukliny, ale z zabiegem mam się wstrzymać bo może sie samo wciągnąć. Z tym, że mam robić brzuszki i nozyce żeby wzmocnić mięsnie brzucha. Z kolei w internecie i nawet ta babka mówiła, że przepuklina kwalifikuje się tylko na zabieg i im szybciej tym lepiej. Sama nie wiem:(

[...] czy moze czujesz mrowienie,pieczenie , grzanie sie stopy po wlozeniu do buta i powiedz czy w kale widac czarne ziarenka , spojowki nie zzolkly ? a i sprawdz na tricepsach, 'oponkach'(tych kolo brzucha) czy skora nie jest szorstka wysuszona . Jesli wiekszosc z tych objawow u ciebie wystepuje to masz dosyc powazny problem jak co pisz na gg 2394281

[...] dziękuje jest bardzo więcej warte kolego. A sie spodziewałem tego że początkujący jesli ma rozpisany dobry plan to sam wyrabia sobie brzuch normalnymi ćwiczeniami bo męśnie brzucha w nich właśnie wspomaga w postawie nawet wspomaga w zywkłych pompkach koelgo jeśli on ma 14 lat pewnie jest ektomorfikiem to jak będzie tak katował brzuch bez diety [...]

1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

[...] ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac trening podczas wyciskania waska bolal zaczal lekko mnie bolec bark i [...]

olej A6W,popieram, to działa przy bardz niskim bf dopiero. spięcia polecam generalnie, ale nie mieści mi się w głowie kick bez brzuszków (trenowałam boks i VVD), uderzane sporty bardzo rozwijają muskulaturę pleców, więc jeśli nie trenujesz równocześnie brzucha, to możesz mieć POWAŻNE PROBLEMY z kręgosłupem, rób te spięcia również z tego powodu

[...] ma zle, jestem zadowolony. sciaganie drazka do szyi 3x 10 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 10 wioslowanie sztanga 3x 12 12 10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 12 12 10 sciaganie linek do dolu 3x 16 16 12 wioslowanie koncem sztangi 2x 12 szrugsy stojac 3x 20 szrugsy siedzac 3x 10 cardio 20min dieta: 100g ananasa+90g [...]

A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. #-P ale [...]

[...] -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg)*, -prostowanie nóg [...]

[...] -pompka(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5), -RDLx20(30kg), -uginanie nógx20, *orbitrek-5minut, *2x -unoszenie tułowia z opadux15, -spinanie brzucha na maszyniex15. Mam w planach jeszcze cardio- ok.30minut. Miska: -ryż brązowy,hydrolizat,cynamon, -ryż brązowy,łosoś wędzony, -izolat, -batat,kurczak curry z [...]

[...] 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na maszynie Smitha(40,45,50kg), -wspięcia na palcach siedząc(20,25,30kg). 6.Unoszenie nóg3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem 3x12(30,25,25kg). *wioślarz-10minut(2km), *orbitrek-15minut(1km). Wcale nie było lekko, dostałam po doopsku ostro\-),w ostatnich [...]

[...] chcącego nic trudnego, da się zrobić:-)).Dzięki};-). 13.08.2012 Rano wszystko było ok, w pracy też jakoś siedziałam ale teraz doopa zaogniona i boląca, do tego mięśnie brzucha zmasakrowane|-). Dzisiaj odpuszczam i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), [...]

[...] -przywodzenie nóg(25,35kg) -odwodzenie nóg(25kg). 5.SS 3x20/15/12: -wspięcia na palce stojąc(40,50,60kg), -wspięcia siedząc(30,35,35kg). 6.Unoszenie nóg 3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem3x12(20,25kg). *rowerek stacjonarny-10minut, *bieżnia-15minut. Dodatkowo spróbowałam dzisiaj wyciskania nogami na maszynie [...]